2021年01月26日

成長とトレーニング

久しぶりの投稿。

こういう仕事をしていると、コーチ、監督からしっかり食べるようにといわれて、

どんぶりでお米を食べるとかもっと体重を増やせとか指示されている。

練習後におにぎりを食べるとか、もういつの時代かと思うような指導がまかり通っている。

特に小中の野球の場合。サッカーはそうでもないのですが



子どものトレーニングは非常に難しい

まず、成長に合わせたトレーニングが必要です。

【筋トレは成長率のピーク(ピーク ハイト ベロシティー:PHV)を過ぎない場合はお勧めしません。】

監督コーチが本当に指導するのであれば

すべての預かっている子供の成長曲線を描き、成長率曲線にして

ピークを判断しないと筋トレなんてトレーニングを練習には組み込めない。



【身長を伸ばすのに太らせるのは駄目】

野球のコーチに多いですが何でもかんでも食べればよいというわけではない。

栄養を取れば大きくなる。小児内分泌の専門家も治療できない言い訳に食べることが大事などといいますが

本来持った体格以上に大きくなることは難しいです

ちびはチビなんです。大きくなる子は小さい時から大きい

身長をその子の持った体格の最大限大きくするにはやはり食べることは大事ですが

ひっちゃラメったら食べればよいわけではない。

体脂肪率を測定できれば体脂肪率を少なくとも15%に保つ

そして肥満度を上げないように食べる。太り過ぎない。

個人的な感想ですが、肥満度のベストは+5%

根拠は痩せ-10%肥満は+20%ということで真ん中は+5%なんです。

実際に見ていると+5%ぐらいがちょうどよい感じです。0%だと痩せてるなあと感じます



PHVを超えるまではできるだけ技術や感覚を大事にする練習に取り組むべきです。

やりすぎは禁物。走り込みなんて不要です

長距離の走り込みも避けたほうが良いと思います。



【コンタクトのあるスポーツはPHV前には骨折に注意】

年に数名以上の骨折の話を聞きますが、サッカーがこれは一番多いです

特に中3男子

なぜか?思春期が来ていない子と思春期が来て完全に男性化した子とが本気でぶつかるからです。

負けるのは思春期か来ていない子

それなりの能力があれば、中3になると思春期が来てなくてもレギュラーになってしまったり

レギュラーを取るためにどうしても無理してしまうのでしょう

怪我をしても後悔しないのであればよいでしょうが、そういう子は本当は高校になって花を咲かせることができる逸材であることも

監督コーチはそういうところにも目を配っていただかないと骨折する子は絶えないのでしょう。
posted by 希望の森院長 at 21:21| Comment(0) | 内分泌

2020年08月09日

夜更かし?

身長を大きくしたいと受診されますが
「この子は、夜早く寝ないので大きくならない。先生からも言ってやってください」
とよく言われます。
ただ、結局そういった子供はゲームをしたり動画を見てたりして、親の思っている時間に寝てくれない。
朝が起きれず寝坊。ついでに身長も低い。

夜に成長ホルモンが出るから早く寝ないといけない。と昔から言われ、
成長ホルモン治療の基準にも夜間分泌なんてことがありました
成長ホルモンも夜注射したほうがよく伸びるんですよね
なんて言われます。(これは、本当ではない話)

ちゃんと睡眠をとるには早く寝ないといけない、早寝早起きと言いますが
人の睡眠は起きたところから始まる。

朝起きて強い光を浴びた14時間後に眠くなる
朝6時に起きてベランダ、庭、窓から強い光を浴びれば
夜20時には眠くなる。この眠い時に寝るのが最も良い睡眠を得ることができる
ここでちょっと寝てしまったり、眠気を覚ましてしまえば次に睡魔に襲われるまで寝れなくなる
寝れても睡眠の質は悪い。

だから、早く起きる。決まった時間に起きることが大事!!

そして起きた時間から眠くなる時間を知って行動する。
その時間には食事入浴を済ませて寝る準備。

寝る1時間前ぐらいから視覚的興奮をできるだけ少なくする。
どういうことかと言えば、スマホやパソコン、テレビのモニターは見ない。
明るいライトは少し暗めにする。
小さな子供に読む本は夜の寝るときに読む本を選ぶようにする。
(絵本にも昼用と夜用があります)


また、朝起こしなさいというと、起きないんですとよく聞きますが
起きないのではなく、起き上がらないのです。
多くの子ども(私もですが)、起こされても、また布団に潜り込んで寝てしまいます
寒い冬の日に布団をめくって、ベランダの窓を開けて起こしても
少しして様子を見に行くと布団の中に入って、窓も閉めてまた寝ています
起きてますよね。起き上がらないだけ。朝起き上がるモチベーションがないだけです

朝起きるには、夕食をできるだけ早めにとって空腹で朝を迎える
朝起きた14時間後の眠い時に寝る
視覚的興奮を避ける

この3つが大事だと思います
また、休みの日に起きる時間をずらすのはご法度です
そこから夜更かしが始まります。
タグ:睡眠 低身長
posted by 希望の森院長 at 08:56| Comment(0) | 内分泌

2020年07月27日

身長を伸ばすために?

身長を高くしたい男子はとても多いですが
ほぼ3歳の時の体格が大人の身長は決まってきます。
親御さんに夜更かしをするから、先生から早く寝るように行ってください
なんてよく言われます。
私が軽く「早く寝るように大きくならないよ」っていえば、早く寝るのでしょうか?
早く寝れば、大きくなれるのでしょうか???

身長が伸びが悪くなることとして
1. 体重が減ってしまう(減量)
  肥満の子どもは肥満度を下げながら体重は減らさない。
2. 思春期直前からの肥満度の上昇
この2つは確実に伸びが悪くなります

身長が予定(3歳の時の推定)より低くなる
1. 思春期が早く来る
2. 思春期直前に肥満する(思春期の開始に影響する)
3. 幼児期からの肥満

3については、3歳の時の予定を肥満により過大評価してしまっている場合があります。
そして、肥満することで脂肪細胞が骨の成長を止める作用のあるホルモン分泌を行うと言われています。

1の思春期が早く来た場合、1年5cm程度思春期が来ずに伸びたはずのものがなくなることになるので
小さくなります。決して身長が伸びが悪くなるわけではありません。ただ、5cmも損をすれば予定は大きく狂いますよね。
また、思春期が早く来ているので、友達より大きく見えてしまっていることも、後で追い抜かれて小さく思ってしまうというギャップも大きくなります

ストレス(親友人との関係、受験)、睡眠、運動なども大きな要素かもしれませんが
虐待や親の離婚で身長が伸びなくなってしまう子供もいますが、気にせず大きな子もいます。
受験でも思春期が停滞する(原因は栄養障害)ことはありますが、ちゃんと大きくなる子もいます
睡眠、夜更かしをしていても大きくなる子もいます。学校へ不登校でひきこもっていたら小さいかというと
普通の体格の子も多いです。
それぞれが色々関係して本人のストレスにどれぐらいなっているかによって大きく変わるのだと思います

睡眠については後日
posted by 希望の森院長 at 08:38| Comment(0) | 内分泌

2020年07月26日

サプリメント

身長を伸ばすためにという目的に多くのサプリメントが使用されています
身長が伸びるサプリメントなんてないのに、無駄なことをしていると。
身長が伸びると記載したサプリメントはありません。
絶対にお勧めしません。

なぜ?効能効果を記載できるのは医薬品で食品では無理なのです。
だからどのHPを調べても食品、サプリメントとして販売されているものには
身長を伸ばすとは書いてません。問い合わせ窓口に聞いても身長が伸びるというのは個人的な感想で
はぐらかします。
背が伸びる、成長、ぐんぐん伸びる、上矢印など身長が伸びているイメージで
ネーミングは、カルシウムなどを使って骨を強くするものとして売らず、身長が伸びるようなイメージのものをつけているだけ。

「身長が180cmを超えました。」「10カ月で154cm→162伸びた」なんて商品レビューを載せているセノビックHP。
身長が180cmになる人は、普通の人ではなく、もともと大きな人。低身長の子どもが決して180cmになったわけではない。成長曲線出してみてください。
154から162になったというければ成長率に直せば9.6cm/年。思春期ではピークでは普通の身長の伸び以下。
伸びたように感じているだけ。これ150→158cmだとなとなく印象悪い。

弊害のも一つサプリメントをとれば必ずカロリーもついてくる。
痩せで食欲が悪いお子さんには良いかもしれないですが
太っている子供に飲ませてませんか?
セノビックでいえば1日63kcal(16g)+牛乳2杯分202kcal=265kcalを
余分にとることに。
肥満傾向にある人は、余分なカロリーを摂取することで思春期が早く進み最終的な身長は低くなることも多い。高いお金出して、太って身長も低くなるサプリメント喜んで飲んでるのだからあっけにとられる。

アスミールも
「100%必要な栄養素チャージで成長期をぐんぐ↑んサポート」
どこにも身長が伸びると書いてないけど↑矢印と「ノビる小学生の成長に」って書くことで
身長が伸びる錯覚を
亜鉛、アルギニン、プラセンタって
アルギニンて成長ホルモン分泌を刺激すると思われているので良く配合されている成分ですが
負荷試験で使用するアルギンは10kgの人で5g。1回分にこんだけ含んでますか?
そんな食品みたことがない
ドクターセノビル5g摂取できることができると書いてあっても全然少量。

問い合わせをすると身長を伸ばすという作用についてはないというのにレビューには自分たちでセレクトして掲載。製薬会社のすることではない。
posted by 希望の森院長 at 21:17| Comment(0) | 内分泌

2020年07月07日

中枢性尿崩症 ミニリンメルトの使い方

今回はとても専門的なお話

中枢性尿崩症という、下垂体から尿を濃縮するホルモンAVPの分泌がなくなってしまうことがあります。
頭蓋咽頭腫、ジャーミノーマ、リンパ球性下垂体炎などが原因になります。
多くの場合、不可逆的で補充療法が必要になります

ミニリンメルトOD錠の前はデスモプレシンスプレーという点鼻薬でした。
点鼻薬に比べ、マイルドに効く感じがします。また花粉症の季節の鼻炎などの影響が少ないもの良いです。

でっ、使い方ですが、主治医の先生の指示も、薬の一般的な感覚で
1日3回毎食後って1日朝から始まってしまうことが多いですよね
それが混乱を招く一つ。

この薬の使い方の奥義と思うのは
まず寝る前から考える。
寝る前に必ず、夜トイレに行ったりすることが内容に内服する。
なぜ、夜かというと寝ている間6-8時間水分摂取や食事はしません。
だから強めに効いても安心して飲める時間なのです。
その上、良眠を得ることもできる。

最初は少ない量からのスタートでよいと思いますが、
夜喉が渇いて水分補給をしたり、トイレに起きたり、おねしょをするようだったら増量。
多くて大丈夫と心配される人がいますが、240μg内服しても薬の効果が切れてくる時間は8時間をめどにすれば
8時間寝ている間に水分補給しなければ薬は朝にはほとんど切れてます。


強く効きすぎて困るという人も出てきます
その時は朝の内服を指示されていても スキップ。
朝起きて内服するタイミングは???

おしっこでトイレに行って薄い透明なおしっこがたくさん出たり
トイレの回数が増えて、のどが渇いてきた時が内服のタイミング。

決まったタイミングで内服はしない。自分の体の状況に合わせて内服する
これがこの薬とうまく付き合う方法。
分3毎食後 眠前など書いてあってもその通り飲むから困るのです。

これからビアガーデンに行ってめっちゃ飲むぞーってときは内服はしない。
朝でも徹夜明け、夕方まで寝るぞーってときは夜と同じように内服。

それと、1日の中で1回は薬切れてる(おしっこが透明でめっちゃ出る)みたいなタイミングを作ることも必要です。
posted by 希望の森院長 at 20:47| Comment(0) | 内分泌